Je pense que nous sommes de plus en plus conscients de la façon dont nous nourrissons nos enfants, et je parle de qualité et de quantité. Bien sûr, je suppose que la grande majorité ne sont pas des experts et laissez-nous nous guider un peu sur ce que nous savons, mais Il n’est jamais mauvais de connaître quelques règles de base pour que nos petits soient bien nourris. Dans ce cas, je me référerai à la goûter, un repas qui parfois ne reçoit pas assez d’attention.
N'oubliez pas que la collation est un élément essentiel de votre alimentation quotidienne, car les enfants ont un petit estomac et ont besoin de beaucoup d'énergie tout au long de la journée, ils nécessitent donc une consommation faible mais constante. Bien sûr, il ne s’agit pas de démangeaisons, mais d’avoir de saines habitudes alimentaires à un moment donné.
Le principe devrait toujours être que les enfants doivent être bien nourris (ce qui ne veut pas dire qu'ils mangent de manière exagérée), et avec ces aliments peuvent répondre à leurs besoins en fonction des activités qu'ils exercent. C'est pourquoi il est essentiel de savoir quel type de nourriture vous convient le mieux à chaque instant de la journée.
De quelle nourriture un enfant a-t-il besoin pour une collation?
Le cerveau a besoin de glucose pour penser et de muscles pour bouger et se réparer. Dans cet ordre d'idées, l'enfant a besoin de glucides et de protéines, bien qu'il soit primordial d'identifier la qualité de la nourriture que nous leur donnons: bien que ce soient des glucides, ce n'est pas la même chose de donner un sandwich au jambon au palmier au chocolat.
Important: ni beaucoup de sucre ni beaucoup de gras
Je suis consciente que les enfants aiment le sucre, que les biscuits aux formes animales et les pains au chocolat les séduisent et que de nombreux parents ont également peu de temps pour préparer une collation 100% maison, ce qui serait idéal. Cependant, l’effort nécessaire pour porter un peu plus d’attention pour éviter de leur donner ce genre de nourriture sera récompensé à long terme en termes de santé de l'enfant.
Il est vrai que les glucides sont essentiels à tout âge, mais lorsque nous choisissons ce type de produits industriels pour nos enfants, nous leur fournissons non seulement des graisses productrices de cholestérol, mais également une très forte hausse de glucose, qui se transforme rapidement en énergie. porter à la même vitesse ... par conséquent, l'enfant se sentira plus vite fatigué. Nous répondons à vos besoins à très court terme et avec un produit de qualité médiocre.
S'ils font de l'exercice, quels aliments devraient-ils prendre?
La première chose à garder à l’esprit est la durée de chaque activité réalisée par l’enfant et il y a aussi entre chacune d’elles, car par exemple, Lorsque vous pratiquez des activités physiques telles que des enfants non scolarisés, vous devez prendre une collation pendant au moins une demi-heure avant de commencer.
Il est évident que les besoins de ces enfants sont élevés et que vous avez besoin de bonnes sources d’énergie telles que le pain, les fruits (les bananes et les pommes sont d’excellentes options), les noix, le fromage et le yaourt. Une bonne collation qui combine un morceau de pain avec un filet d'huile d'olive et de la saucisse sera toujours une collation complète, nutritive et parfaite pour permettre à l'enfant de supporter l'usure physique.
Nous devons garder à l’esprit que les glucides que nous devons choisir sont les soi-disant «complexes», c’est-à-dire qu’ils se transforment en énergie plus lentement et aident l’enfant à avoir ce dont il a besoin pendant la journée. Parmi eux, on trouve des farines complètes, des grains entiers et des légumineuses.
Et après l'exercice et avant le dîner, devraient-ils manger quelque chose?
Après l'exercice le plus important est de retrouver l'hydratation soit par l'eau, les jus ou les shakes naturels. A cette heure, vous ne devriez rien manger d'autre pour que l'heure du dîner ne soit pas peu appétissante.
Je conclus avec une opinion personnelle: l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour nos enfants est prenez le temps de réfléchir à leurs menus et faites un bon achat pour les mener à bien. Les intégrer également dans leur préparation est une bonne idée de leur apprendre à bien manger, car ils seront plus motivés à manger ce qui a été cuit. Essayer de préparer des recettes différentes et amusantes est un excellent outil que nous avons. Je suggère donc certaines de nos recettes de collations.
