DORMIR PENDANT LA GROSSESSE, CONSEILS POUR L'OBTENIR

Bien dormir pendant la grossesse peut être difficile, en particulier au cours du dernier trimestre, durant lequel la taille de nos intestins est l’un des nombreux désagréments qui interrompent notre sommeil. Le repos à ce moment est important pour arriver avec force à l'accouchement et au post-partum, mais il n'est pas toujours possible de trouver la posture la plus confortable et la plus confortable qui facilite le repos.

Certaines recommandations et astuces peuvent nous aider à mieux nous reposer au troisième trimestre, dans lesquelles maux de dos, jambes, nos préoccupations concernant l'accouchement et le bébé ou les mouvements que nous sentons en nous l'empêcher.

Sur le côté, sur le côté gauche

Trouver une bonne posture pour dormir le maximum d’heures est fondamental et pour cela nous pouvons utiliser beaucoup de coussins pour se reposer un peu. Il y a des femmes qui ne peuvent pas être sur le dos parce qu'elles le trouvent ennuyeux et même étourdi: dans cette position, tout le poids de l'utérus tombe sur le dos, les intestins et la veine cave inférieure. Cela peut intensifier les maux de dos, ainsi que les difficultés digestives, la constipation ou les hémorroïdes.

Obtenez de notre côté, sur le côté gauche de notre corps et avec les jambes fléchies, est la posture la plus confortable et recommandée. Cette position est également très bénéfique car elle réduit le gonflement et la rétention d'eau, empêchant ainsi le poids du fœtus d'exercer une pression sur les organes internes et les vaisseaux sanguins.

Lieu un coussin entre nos genoux Cela nous aidera à aligner le dos et à éviter les douleurs à la hanche, ainsi que l’inconfort possible ou l’inflammation du nerf sciatique. Si notre dos nous fait encore mal, nous pouvons placer plus de coussins ou de coussins derrière, comme support.

Douleur lombaire au troisième trimestre peut Évitez de porter pendant la journée une ceinture comme la ceinture de grossesse Chicco, qui tient notre dos et notre bassin debout, soustrayant un peu de poids à l’intestin et nous aidant à mieux faire face à la journée. Grâce à cette ceinture, nous pouvons être beaucoup plus détendus la nuit et mieux dormir.

Autre inconvénient nocturne

Si ce qui nous dérange le plus pendant la nuit est le désir d'aller à la salle de bain, nous devons éviter de boire beaucoup de liquide avant le coucher Il est normal de ressentir ce besoin urgent d’uriner lorsque notre bébé appuie sur la vessie.

D'autres mères se plaignent de brûlures d'estomac dans la dernière partie de la grossesse, quelque chose qui peut aussi causer des difficultés pour trouver la posture idéale. Par conséquent, il est préférable que le dîner soit léger et il est recommandé de ne pas se coucher immédiatement après avoir mangé. La posture un peu intégrée au lit dont nous avons parlé auparavant (ou même essayer de dormir dans un fauteuil à oreilles) peut éviter le reflux inconfortable.

D'autre part, avoir une bouteille près de l'eau sur la table nous aidera à nous endormir les nuits très chaudes. Pour cela, il est également important maintenir la pièce à une température appropriée, plus compte tenu du fait que dormir entouré de tant de coussins peut nous donner une plus grande sensation de chaleur.

Parfois, ce sont les crampes dans les jambes ou le sentiment que le ballon nous monte qui interrompt notre sommeil. Pour éviter cela, il existe un truc qui peut nous aider: manger une banane avant de se coucher (contient beaucoup de potassium, ce qui est bénéfique pour les muscles) ou masser nos jambes pour détendre nos jambes et améliorer la circulation. Prendre un bon bain avant d'aller dormir nous aidera également à éliminer les tensions musculaires de la journée.

En outre, gardez vos jambes pendant un moment avant d'aller au lit, nous vous aiderons à mieux vous endormir, ainsi que faire un exercice simple sur le ballon de Pilates pour mobiliser notre bassin et notre dos: assis dessus pour faire des cercles avec la hanche dans les deux sens et des mouvements en forme de «huit», nous pourrons éliminer la tension de la région lombaire. L'auto-massage des muscles les plus douloureux (ou demander un massage des pieds) nous fera beaucoup mieux nous reposer.

Il y aura des nuits où, malgré ces astuces, nous ne pourrons pas bien dormir ou nous aurons beaucoup de réveils nocturnes. Vous devez garder à l'esprit que L'insomnie dans ce troisième trimestre est très commun et cela est également très lié aux changements hormonaux.

En fait, certains disent que cette façon de dormir nous prépare à allaiter. Nous pourrons nous reposer, cependant, si nous nous allongeons lorsque nous en ressentons le besoin ou si nous en profitons pour faire de petites siestes au milieu de la journée.