Les crampes sont l’un des désagréments les plus fréquents pendant la grossesse. La moitié des femmes enceintes souffrent à un moment ou à un autre de leur grossesse, en particulier aux deuxième et troisième trimestres. Bien qu'elles n'affectent ni le bébé ni la mère, elles sont plutôt gênantes.
Ce sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses qui apparaissent avec une plus grande intensité dans les jambes et qui «attaquent» généralement la nuit, précisément lorsque le corps se repose.
La douleur provoquée par la tension musculaire peut devenir assez intense en interrompant le rêve de la future mère, qui est difficile à concilier en fin de grossesse.
La cause des crampes pendant la grossesse est due à divers facteurs. Comme dans presque tous les désagréments de la grossesse, les coupables sont des hormones et dans ce cas ils ne font pas exception. Les hormones ramollissent les parois des vaisseaux sanguins et entravent le retour veineux et lymphatique, provoquant un fluide stagnant dans les jambes qui provoque les crampes gênantes.
Un autre facteur est constitué par les modifications de la circulation sanguine pendant la grossesse causées par la pression exercée par le poids du bébé sur les vaisseaux du bassin affectant la circulation des jambes. Rappelez-vous que pendant la grossesse, 20% de plus de sang circule dans le corps de la mère.
L’explication de la raison habituelle des crampes la nuit est que le retour veineux en position couchée est plus lent et favorise l’apparition de contractions musculaires, en particulier des mollets et des pieds.
Comment les prévenir?
La nourriture est essentielle pour réduire les crampes. Mangez des aliments riches en calcium (produits laitiers et lait), ainsi que ceux contenant de la vitamine E, tels que le germe de blé, les noix et les grains entiers.
Certains médecins recommandent de boire un verre de lait avant de se coucher, bien que cela puisse provoquer des brûlures d'estomac, un autre malaise très typique pendant la grossesse. Il peut également aider à la consommation de bananes et de kiwis à forte teneur en potassium et de légumes à feuilles vertes, riches en magnésium. Les deux minéraux aident à les prévenir.
En combinaison avec une alimentation équilibrée, l'exercice est le meilleur allié de la femme enceinte. Garder le corps en forme aide à prévenir l’inconfort le plus courant. Faire une promenade, faire de la gymnastique douce comme le yoga ou le pilates pour femmes enceintes ou la gymnastique aquatique favorise la circulation sanguine en empêchant les liquides de se boucher.
Ne passez pas trop de temps debout ou assis en tailleur.
Le massage des jambes avant le coucher est un remède efficace, ainsi le futur papa peut également aider à prévenir les crampes. Les exercices d’étirement effectués de nuit sont efficaces pour détendre les muscles des jambes après une journée de fatigue.
Comment les soulager?
Si vous vous réveillez avec une crampe très forte, massez la région et étirez le muscle du mollet en amenant le bout du pied vers la jambe. Si la crampe est dans le pied, étirez le gros orteil dans la direction du corps. Cela fait mal au début, puis se détend.
Une fois que la douleur est passée, marchez un peu autour du lit pour que cela ne se reproduise plus.
Si vous remarquez que les calmars sont très fréquents ou très douloureux, consultez votre médecin car il pourrait s'agir d'un trouble un peu plus grave, tel qu'une thrombose veineuse.
