Il est très important d’avoir de bonnes habitudes d’hygiène posturale afin d’éviter, ou au moins de minimiser, les désagréments les plus fréquents pendant la grossesse. La vérité est que la future maman peut passer plusieurs heures par jour au travail, donc nous verrons Quelques conseils posturaux pour les femmes enceintes au bureau.
Pendant la grossesse, le corps de la femme a des exigences différentes. La circulation devient plus lente, ce qui favorise la rétention de liquides et comprime les vaisseaux sanguins au fur et à mesure de la croissance intestinale, empêchant ainsi le sang de retourner au cœur et augmentant les douleurs au dos, en particulier dans le bas du dos.
Il est donc essentiel prêter attention aux postures Ils sont adoptés tout au long de la journée et surtout au bureau.
Lorsque vous êtes assis, placez le dos droit et le dos droit. Les pelivs doivent être bien soutenu dans le respado de la chaise, en s'assurant que la courbure lombaire de la colonne vertébrale est soutenue. Certaines chaises comportent un support lombaire, mais vous pouvez placer un oreiller ou un coussin dans le bas du dos.
Ne croisez pas vos jambes
Évitez les pressions du siège sur les cuisses et à l'arrière des genoux. Pour ce faire, obtenez un tabouret pour lever les genoux à la même hauteur ou au-dessus des hanches. Cela évitera la pression et facilitera la circulation sanguine.
Si vous travaillez avec un ordinateur, le moniteur doit être à la hauteur des yeux et le clavier le plus près possible du fauteuil, sans lever les épaules lorsque vous écrivez.
Si vous ressentez une douleur ou une gêne au travail, n'hésitez pas à demander une autre chaise ou ce que vous jugez nécessaire pour prévenir les blessures.
Évitez de rester assis trop longtemps. Levez-vous de votre bureau et faites une petite promenade de cinq minutes au moins toutes les deux heures. Ainsi, la circulation des jambes est réactivée.
Faire des exercices: assis à votre bureau, vous pouvez tirer des exercices simples tout en travaillant. Placez votre dos droit puis tournez le journal, d'abord à gauche puis à droite. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également faire des rotations de la tête, en étirant la partie supérieure de la colonne vertébrale et les muscles des épaules. Bien sûr, vous pouvez également profiter de l'occasion pour pratiquer les exercices de Kegel.
Prendre des respirations: des respirations profondes vous aideront à vous détendre et à garder la colonne vertébrale et l'abdomen dans la meilleure position.
