Noël est une période de l’année riche en repas, dîners, adieux et célébrations au cours desquels vous pouvez facilement prendre quelques kilos en trop. En seulement 15 jours, vous pouvez gagner entre 2 et 3 kilos de poids, alors ne pas dépasser les repas, surtout si vous êtes enceinte.
Les excès dans les repas de Noël sont difficiles à contrôler pour tout le monde, nous allons donc vous donner quelques conseils pour profiter de ces dates sans prendre de poids, ainsi que pour contrôler les dangers de certains aliments.
Quantités limites
Il est préférable de couper un peu de tout, en modifiant les repas, plutôt que de manger beaucoup d'une chose. Vous pouvez donc tout essayer, mais en contrôlant les portions. Évitez les grandes quantités, non seulement à cause du gain de poids possible, mais aussi pour faciliter la digestion.
Si tu manges petites rations légères tout au long de la journée ils seront plus faciles à digérer qu'un plat trop abondant. Rappelez-vous que pendant la grossesse, en particulier aux premier et troisième trimestres, la digestion de la femme enceinte devient plus lente et plus lourde.
Vous pouvez, mais avec contrôle
Le nougat, le massepain et les bonbons de Noël sont un plaisir incontournable, mais vous devez savoir contrôler.
Évitez également les aliments riches en gras, ainsi que ceux qui sont trop salés (évitez d'ajouter du sel supplémentaire dans les plats) et sucrés. Il préfère les plats faits maison aux plats industriels.
Nourriture interdite
Le jambon est un classique à cette époque, de même que les saucisses, mais rappelez-vous que pendant la grossesse vous ne devriez pas manger de viande crue en raison du risque de toxoplasmose, si vous n’avez pas réussi les tests. Cependant, les dernières études excluent le lien entre le jambon et la toxoplasmose et garantissent que le jambon bien traité (plus de 18 mois) est sans danger pendant la grossesse.
Les aliments interdits pendant la grossesse sont les poissons ou crustacés crus ou insuffisamment cuits, ainsi que le poisson fumé. Pas de sushi si le poisson n'a pas déjà été congelé correctement (à -20 ° C pendant plusieurs jours), un ceviche ou tout autre plat contenant du poisson ou des fruits de mer sans être cuit dans sa préparation.
Chez les bébés et plus18 aliments interdits pendant la grossesse et pouvant nuire à votre bébéC'est important aussi la façon dont vous cuisinez les aliments
Planifiez un menu de Noël avec des options saines, à la fois dans les plats choisis et dans les façon de les faire cuire.
Préparer des variétés de salades. Il existe des recettes très créatives qui ajoutent une touche de fraîcheur aux plats.
Choisissez également des légumes rôtis, un choix idéal comme accompagnement. Lorsque vous choisissez des plats à base de viande, choisissez les produits les moins gras, tels que la dinde, le poulet ou le poisson cuit. grillé ou rôtiavant d’autres comme l’agneau, par exemple, car ils sont plus faciles à digérer.
Les œufs sont aussi un aliment que vous devez cuisiner en toute sécurité, en évitant de les laisser sans cailler, ainsi que les tortillas avec des œufs liquides à l'intérieur autant que nous les aimons. Il est également important de conserver les aliments déjà cuits contenant des œufs au réfrigérateur.
Zéro alcool
Nous avons déjà averti à plusieurs reprises des risques liés à l’alcool pendant la grossesse. Il n'y a pas de dose d'alcool sans danger. Il y a ceux qui croient que "total, rien ne se passe pour un verre", mais chaque femme assimile un verre d'alcool différemment, par conséquent, la recommandation est: pas une goutte d'alcool.
Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et faciliter la digestion.
Autres recommandations
- Évitez les fringales, mangez lentement et mastiquez bien les aliments.
- Faites une pause et sortez de la table entre les assiettes pour faciliter la digestion.
- Évitez les boissons gazeuses.
- En fin de repas, une infusion digestive telle que la camomille ou l'anis est préférable au café.
