Chaque année, à l'occasion du retour des élèves dans les salles de classe, nous essayons de mettre en garde contre les conséquences d'un poids excessif dans les cartables (selon des sources, le maximum recommandé est compris entre 10 et 15% du poids corporel, ce qui sert de guide pour: 10, par précaution).
Et malgré toutes les recommandations que les parents reçoivent, du collège des physiothérapeutes de la Communauté de Madrid, il est prévenu que, selon les données fournies par une enquête, Les écoliers madrilènes supportent 17% de leur poids, ce qui augmente le risque de blessure.
Mais pour prendre soin du dos de nos enfants, nous ne devons pas seulement «peser» le sac à dos, nous avons besoin d'internaliser une série d'habitudes, de les transférer au plus petit.
Assis
La posture est importante pour prévenir la douleur: le dos doit être droit et, dans la mesure du possible, les bras ou les coudes soutenus à angle droitet, quand ils en auront envie, nous leur rappellerons de le faire le plus près possible du dossier de la chaise. Il est pratique que les pieds reposent complètement sur le sol et vérifiez que les livres, le clavier et l'écran de l'ordinateur sont accessibles à la vue des enfants, de sorte qu'ils puissent conserver la posture et ne doivent pas se pencher en avant.
Quoi qu’il en soit, nous ne sommes pas conçus pour passer beaucoup de temps assis; les élèves devraient donc pouvoir se lever et étirer le corps pendant quelques minutes.
Le mobilier scolaire devrait être adapté à la taille de l'enfant et, dans le cas d'enfants très grands, il devrait être demandé au centre de fournir une table et une chaise adéquates
Mouvement = santé
L'activité physique renforce et donne de l'élasticité aux muscles de tout le corps, et c'est une raison très importante (il y en a d'autres) permettre aux enfants de marcher, de jouer à l'extérieur, de monter les escaliers ou de faire du sport s'ils le souhaitent, certaines choses que nous leur apprenons par notre exemple, d’autres savent déjà les faire (le jeu) mais notre mission n’est pas de les inhiber. Il existe de nombreuses alternatives pour passer l'après-midi avec la télécommande du téléviseur ou la console à la main.
Au coucher
Il est recommandé d'éviter la posture à l'envers (ce que je trouve d'ailleurs très inconfortable), et choisissez de dormir sur le côté ou debout avec vos jambes légèrement levées. Cependant, je pense qu'une fois que nous aurons dormi, nous ajusterons notre posture à plusieurs reprises, et il sera difficile pour quelqu'un de la garder toute la nuit.
Les parents souhaitent savoir que le coussin (ni trop haut ni trop bas) et le matelas facilitent le repos et aident à prendre soin du dos.
Revenons aux sacs à dos
Non seulement le poids est important, car la charge doit être équilibrée, fixée au corps, en essayant de porter les deux attelles et en empêchant le volume de dépasser le bas de l'enfant, et qu’il est déplacé d’un côté. Et si nous avons acheté un sac à dos avec un chariot (option plus saine), il est préférable que le guidon soit de hauteur réglable et qu’il alterne les deux bras pour le pousser (au lieu de le faire glisser).
Lorsque vous transportez de gros sacs à main, le contenu doit être divisé en deux.
Enfin, dans le cadre de l'hygiène postulaire, lorsque nous nous baissons (nous et les enfants) pour prendre du poids, nous plions les genoux pour ne pas surcharger le dos et, dans ce cas, utilisons les muscles de la jambe.
Rappelez-vous: on peut envisager le dos comme axe du corps, elle est responsable de supporter une grande partie de son poidsNous ne le voyons pas, mais c'est très important pour notre santé, d'où l'importance de savoir en prendre soin. Ceci est encore plus important si nous parlons des enfants, car leur corps se développe et qu'à ce stade de la vie, il convient d'éviter les surcharges inappropriées et les postures pouvant entraîner des lésions permanentes.
