Une grossesse, une naissance ou un excès de poids peuvent s'étirer et affaiblir les muscles qui soutiennent les organes pelviens, est ce qui est connu comme des problèmes dans le plancher pelvien (ou plancher pelvien). Ce plancher est une base formée de muscles et de ligaments qui soutiennent l'utérus, l'intestin grêle, le côlon et la vessie.
Si les muscles du plancher pelvien sont faibles, les organes peuvent descendre et le problème le plus fréquent est l’incontinence urinaire. Un gonflement du vagin dû à la pression d'autres organes ou à l'incontinence fœtale est une autre conséquence plus grave.
Nous nous concentrons sur l'incontinence, depuis il est possible de contrôler les gouttes d'urine dégagées par les exercices de Kegel, exercices spéciaux pour renforcer le plancher pelvien et donner de bons résultats s’il est effectué correctement pendant la grossesse et le post-partum.
Les femmes qui ont accouché par voie vaginale ont davantage tendance à avoir des problèmes de soutien du bassin que celles qui ont eu une césarienne, bien que ce ne soit pas le cas si la césarienne a été urgente après le travail.
Et dans tous les cas, quelle que soit la naissance, le gain de poids et les tensions musculaires de la grossesse affectent déjà le plancher pelvien. il n'est jamais mauvais de pratiquer ces simples exercices de Kegel pendant les mois de la grossesse et du post-partum.
Exercices de Kegel: conseils
Les exercices portent le nom du Dr Arnold Kegel, qui les a développés pour ses patients dans les années 1940 en tant que méthode de contrôle de l'incontinence urinaire. Son but est donc renforcer les muscles de la région pelvienne et améliorer la fonction du sphincter urétral ou rectal.
Concrètement, il s’agit de la contraction du muscle pubocoxygéné, située au niveau du plancher pelvien. Le succès des exercices dépend de la bonne pratique de la technique et de l’accomplissement constant du programme d’exercices.
Nous vous laissons conseils pour effectuer correctement les exercices de Kegel, surtout comment savoir que nous exerçons les bons muscles et quelle est la routine à suivre:
Au début, choisissez des endroits calmes où vous pouvez vous concentrer pour bien les exécuter et mieux si vous êtes couché. Ensuite, ils sortiront plus facilement et presque n'importe où.
Serrer les muscles que nous utilisons pour empêcher l'urine de couler. Cette contraction déplace le vagin et le rectum de haut en bas. C’est ce que nous faisons pour que l’urine s’arrête et coule à nouveau (l’exercice peut être fait au début dans les toilettes pour vérifier que nous le faisons correctement).
Une autre façon de trouver les bons muscles est d’imaginer que, assis sur une petite balle, nous voulons le prendre avec le vagin et le sucer. Si nous insérons un doigt dans le vagin et effectuons la bonne contraction, nous noterons une certaine pression.
Une fois que vous avez trouvé les muscles que nous devons contracter, lors du resserrement, il faut compter jusqu'à quatre ou cinq personnes pour maintenir cette position de muscles contractés et vous détendre plus tard. Répétez la contraction dix à quinze fois.
Faites 40 à 45 contractions par jour pendant les derniers mois de la grossesse et le premier après l'accouchement, en divisant les contractions trois ou quatre fois par jour.
Veillez à ne pas serrer les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses. Vous ne devriez pas non plus retenir votre souffle pendant ces exercices.
Le grand avantage des exercices de Kegel est qu'ils peuvent être exécutés dans presque toutes les situations. et très discrètement une fois que nous avons acquis la "technique": regarder la télévision, au bureau, conduire, lire, avant de se coucher ...
Si on s'habitue la routine d'exercice pendant la grossesse (combinés avec les autres pour rester en forme), il sera plus facile pour nous de continuer avec eux une fois le bébé né (et lorsque nous serons complètement rétablis, probablement après le puerperium ou la quarantaine).
Les résultats de ces exercices sont généralement perceptibles quatre semaines après l’accouchement, peut-être moins si vous avez exercé le plancher pelvien pendant la grossesse et en fonction de la région pendant le travail.
Finalement, ne pas oublier pendant la grossesse et le post-partum effectuer correctement les exercices de Kegel optimiser le tonus des muscles du plancher pelvien. Pour une meilleure récupération et une meilleure qualité de vie, cela en vaut la peine.
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