Après la naissance de votre bébé, il est normal de chercher à reprendre du poids avant la grossesse. Bien que vous n'ayez gagné que les kilos dont vous aviez besoin pendant la grossesse, votre corps a accumulé des graisses à la fois pour la protection du bébé et pour pouvoir l'utiliser comme carburant au moment de l'allaitement. Donc, si vous avez une alimentation équilibrée, simplement en allaitant, vous retrouverez votre poids précédent.
Beaucoup de femmes subissent des régimes stricts pour perdre ce surplus de poids et, en fait, il existe de nombreux types de plans de repas; cependant, l'idéal est de se faire guider par un expert en nutrition.
La perte de poids accélérée n'est pas la meilleure option et, en outre, vous devez prendre en compte des aspects plus importants, tels que: la nutrition de votre bébé. Perdre un kilo à un kilo par semaine est un rythme naturel, même en mangeant plus que pendant la grossesse. Perdre du poids rapidement est un signe que vous êtes en train de perdre du muscle et des liquides, ce qui vous met dans une position de faiblesse dans les soins de votre tout-petit.
Vous devez prendre en compte que la perte de poids la plus importante se produit entre quatre et six mois d'allaitementPar conséquent, si vous atteignez votre poids idéal avant cette période, il est important de revoir votre régime alimentaire avec un spécialiste et d’ajouter un peu d’énergie supplémentaire pour ne pas en perdre plus que prévu.
En outre, Il est important de prendre en compte le fait que les restrictions alimentaires peuvent entraîner un manque de nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.. Les multivitamines aiment Bayit Elevit, peut compléter votre régime si votre nutritionniste le juge pertinent.
Les régimes les plus populaires sont-ils adéquats?
Nous analyserons quelques exemples de régimes que les femmes utilisent actuellement pour perdre du poids afin de savoir s’ils sont suffisants pour fournir suffisamment de nutriments pour chaque jour de la période de lactation.
Le régime protéiné
Elle consiste à donner la priorité à la consommation de protéines et à éliminer presque complètement les aliments riches en glucides, en sucres et en graisses, car nous savons que ces derniers sont ceux qui, en consommant en excès, s’accumulent dans notre corps sous forme de graisse. En les diminuant, nous perdrions du poids.
Quels aliments sont riches en protéines? Viande, poulet, poisson, œuf, bien sûr, sont importants à ce stade de votre vie. Il est un fait que réduire la consommation de glucides accélère la perte de poids. Cependant, ces aliments se trouvent dans les fruits, les légumes et les légumineuses, qui nous fournissent des quantités importantes de vitamines et de minéraux. Si vous limitez votre consommation, vous et votre bébé aurez moins facilement accès à ces micronutriments et vous ne recevrez pas assez d'énergie pour la production de lait.
Régime végétarien
De plus en plus de femmes choisissent d'arrêter de consommer des produits d'origine animale et le font avant de devenir enceintes. Oui, vous pouvez prendre une grossesse et une lactation saines à base de légumes, mais apprendre à combiner les aliments pour remplacer l'apport en protéines.
Cependant, une femme végétarienne est plus à risque de souffrir de carences en fer et en vitamine B12. Le fer existe dans les aliments d'origine végétale, mais la capacité d'absorption de notre corps est très faible; c'est-à-dire que seulement 2 à 5% de ce que nous consommons est absorbé, il est donc préférable de l'obtenir d'une source animale. Et comme pour la vitamine B12, on ne la trouve dans aucun produit végétal. Cela rend nécessaire de prendre un certain type de multivitamine.
Prenez soin des salutations de votre bébé et profitez d'une multivitamine
Bien que votre régime alimentaire corresponde à tous les groupes d'aliments, vous avez besoin de nutriments supplémentaires, tels que: calcium, fer et acide folique, pendant la période d'allaitement. Donc, si votre nutritionniste le recommande, consommez une multivitamine -comme déjà mentionné, Elevit- Cela pourrait être un moyen d'obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
