Il est possible que l'allaitement vous rende plus fatiguée que d'habitude. Si nous ajoutons également les réveils continus, les mille tâches à effectuer à la maison et le retour au travail si tel est votre cas, allaiter votre bébé peut vous fatiguer.
La raison en est l'augmentation des niveaux de prolactine, une hormone responsable de la production de lait, qui peut causer de la molence et un relâchement chez la mère. Si vous vous sentez fatigué pendant l'allaitement, nous vous donnons cinq conseils qui vous aideront à augmenter votre énergie.
Rester hydraté
Il est très fréquent que la mère ait plus soif que d’habitude pendant l’allaitement, soif qui semble parfois insatiable. En effet, le corps demande à reconstituer le liquide qu'il perd pendant l'allaitement (rappelez-vous que 88% du lait maternel est constitué d'eau).
La déshydratation peut vous fatiguer. Il est donc important de rester hydraté en permanence pour contribuer au fonctionnement cellulaire normal. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main pour étancher votre soif lorsque vous en avez besoin et pour augmenter la consommation de fruits et de légumes qui contribuent à l'hydratation de votre corps.
Bronzer
La lumière du soleil contribue à augmenter la mélatonine dans votre corps, une hormone qui aide à prévenir la fatigue, la fatigue chronique, le sommeil et le manque d'énergie.
Par conséquent, exposez-vous au soleil au moins quelques minutes par jour. Vous pouvez aller vous promener avec votre bébé, en le protégeant toujours du soleil et par heure prudente en été, car la vitamine D est également bénéfique pour lui.
Prenez soin de votre régime
Les aliments riches en matières grasses et trop sucrés ne favorisent pas du tout votre énergie. Au contraire, ce sont des voleurs d'énergie.
Pour améliorer votre énergie et votre humeur, vous devez inclure dans votre alimentation des protéines de viandes maigres, de glucides simples, ainsi que de céréales complètes, de fibres, de noix et d’oméga-3, telles que celles présentes dans le saumon, les légumes à feuilles vertes et les légumes. thon
Rester actif
Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n'avez pas trop envie, mais contrairement à ce que vous pensez, rester actif vous aidera à augmenter votre énergie. Il n’est pas nécessaire que vous vous inscriviez à la salle de sport si vous n’en avez pas envie. En faisant simplement de l’exercice physique modéré, comme une promenade, du vélo ou du yoga, vous contribuerez à augmenter votre énergie.
Reste quand tu peux
Cela semble évident, mais ce n'est pas le cas. Essayez de vous reposer chaque fois que votre bébé le permet. Profitez du sommeil quand votre bébé dort, car si vous commencez à faire mille choses, vous finirez par être encore plus épuisé. Les courtes siestes, même si elles durent 20 ou 30 minutes, vous aideront à reconstituer votre énergie à court terme, ce qui vous permettra de poursuivre vos tâches quotidiennes avec moins de fatigue.
