Pendant la grossesse, des nutriments de qualité sont essentiels au bon développement du bébé. L'un d'eux est Oméga 3, qui apporte des avantages importants pendant la grossesse.
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, ce qui signifie que le corps humain ne peut en fabriquer à partir d'autres substances. Il a une fonction anti-inflammatoire et antioxydante et fait également partie des membranes cellulaires. Par conséquent, pendant la grossesse, il doit être consommé régulièrement ou supplémenté pour bénéficier de tous ses bienfaits.
L'apport quotidien recommandé en acides gras polyinsaturés oméga-3 est 2 grammes par jour pour les femmes enceintes au cours des six premiers mois, un montant qui augmente à entre 2 et 2,5 grammes au cours du troisième trimestre de la grossesse et de l'allaitement.
Parmi ses avantages pendant la grossesse, citons:
- Il améliore la fonction cognitive et neurologique Chez le bébé: cela favorise le développement du cerveau.
- L'aide développement de la vision et du système nerveux du bébé en développement.
- Réduit le risque d'accouchement prématuré: selon certaines études, les suppléments d'acides gras oméga 3 prolongent la grossesse de 4 à 6 jours, ce qui réduit le risque d'accouchement prématuré chez les femmes ayant des antécédents.
- Réduire le risque de prééclampsie: Comme la prééclampsie et l'hypertension pendant la grossesse sont associées à une vasoconstriction, on pense que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer ces conditions.
- Réduire le rhume chez le bébé: consommer des oméga-3 pendant la grossesse aide les bébés à avoir moins de rhume et de symptômes de maladie au cours des premiers mois de leur vie.
- Il diminue la possibilité de souffrir de dépression pendant la grossesse: Considéré comme une source naturelle pour le traitement de l'humeur, sa consommation diminue le risque de présenter de nombreux symptômes dépressifs durant la grossesse.
Omega 3 se trouve principalement dans poisson bleu (sardines, anchois, anchois, bonite, thon, chinchard, colombe, saumon, maquereau, hareng, congre, truite de mer, mulet, espadon, turbot) et fruits de mer (moules, huîtres, coques).
Bien qu'il soit recommandé de limiter la consommation de poisson et de mollusques et crustacés pendant la grossesse à un maximum de trois portions par semaine, car une teneur élevée en mercure dans le poisson pourrait nuire au fœtus, il est clair que les acides essentiels sont bénéfiques pour le développement du fœtus. bébé et éviter les complications pendant la grossesse.
Les oméga 3 peuvent également être trouvés dans d'autres aliments tels que le lait, les yaourts, les biscuits, les céréales et les œufs enrichis en oméga 3, les noix, les amandes, les graines de lin, les graines de chanvre et les graines de citrouille.
